Ganho de peso na panademia
O Efeito da Pandemia no Ganho de Peso
Embora durante a pandemia do COVID, muitas pessoas embarcaram em uma jornada mais saudável e de perda de peso enquanto trabalhavam em casa, outros indivíduos têm achado esse período mais desafiador. Uma série de fatores podem ter influenciado na determinação de metas e efeitos nos resultados. Se você se encontrou com alguns quilos extras desde o início da pandemia em 2020, tenha certeza de que você não está sozinho.
De acordo com o British Medical Journal (BMJ) do Reino Unido e da Public Health England (PHE), mais de 40% dos adultos na Inglaterra relataram ganho de peso, e é provável que a obesidade também tenha aumentado o número entre as crianças. As pessoas relataram que os isolamentos do COVID interromperam as rotinas diárias e tornaram desafiador comer de forma saudável e manter a forma.
Essa estatística não é uma surpresa, uma vez que as rotinas mudaram drasticamente. Devido à pandemia, o estresse aumentou para muitas pessoas, e ainda não está claro quando as coisas voltarão totalmente ao normal. No entanto, à estratégia que você pode adotar para reverter a balança, mudar seu estilo de vida e se sentir melhor.
Trabalhar em casa e lanches ilimitados estão ligados ao ganho de peso.
Por volta de março de 2020, quando o país entrou em confinamento, a maioria das pessoas que foram capazes, rapidamente mudou para o trabalho de casa. As modificações entre trabalho em casa, cuidar da família e além disso dar suporte para as crianças que estavam também estudando em casa foi um acréscimo à vida de muitas famílias. Essas pessoas foram instruídas a montar um home office, e para a grande maioria, a mesa da cozinha parecia o lugar mais conveniente. Mas se você tivesse que ficar lá, sentado perto da geladeira e por longos períodos de tempo, as chances são de que você teria fácil acesso à comida, fazendo com que você estivesse comendo na maior parte do tempo, e por vezes sem mesmo se dar conta.
Estudos destacam que comer enquanto você está distraído, faz com que você coma mais do que necessita. Além disso, a atividade física também diminuiu, pois todos ficaram um pouco mais sedentários em casa. Portanto, ficar mais atento sobre seus lanches e refeições e manter-se fisicamente ativo ajudará você a evitar a indulgência e comilança excessiva e, consequentemente, evitar o ganho de peso.
Perda de peso saudável
British Nutrition Foundation (BNF) destaca que não só estar acima do peso ou obeso pode aumentar o risco de desenvolver doenças, como diabetes tipo 2, doença cardíaca coronariana etc, mas também a má alimentação, rica em alimentos processados e sem os devidos macros e micros nutrientes e as gorduras saudáveis podem causar problemas na saúde. Além disso, má alimentação, falta de atividades físicas em conjunto com o sobre preso também pode afetar sua qualidade de vida e trazer problemas fisiológicos e emocionais.Portanto é muito importante estar com um peso saudável.
Porém quando falamos de “peso saudável” ele vai muito além do que apenas um número na balança. Muitas pessoas confundem o peso saudável com o tal “peso ideal” que a sociedade impõe nas pessoas.
Qual é o peso ideal? Precisamos falar sobre o mito do corpo “perfeito”. Fisiologicamente e geneticamente falando, o peso saudável é aquele que é compatível com seu biotipo e formato do seu corpo ( body type & body shape) que pode ser Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo. Esses podem sim, influenciar no seu peso ideal.
Mas afinal, o que é peso ideal? Para mim, “corpo ideal” é algo muito abstrato e simplista no que se refere à maravilhosa máquina que é o nosso corpo.
Até porque geralmente essa expressão “peso ideal” está associada a padrões específicos de beleza, e não à saúde. A imagem que vem em nossa mente quando falamos de “peso ideal” é a de alguém magro. Concordam? Mas posso afirmar que nem sempre o corpo ideal é um corpo saudável. Nas clínicas deparamos com corpos ideais pro olhos da sociedade e clinicamente falando esses corpos encontram-se desnutridos, sem vitaminas e minerais necessários. Por outro lado, podemos deparar com indivíduos com sobrepeso ou obesos que estão saudáveis quando falamos de nutrientes. É também comum, encontrar indivíduos magros que sofrem de colesterol assim como indivíduos obesos com anemia. Portanto, peso ideal é diferente de peso saudável.
O que é peso saudável?
A definição de peso saudável é mais importante porque é aquele que você conquista gradativamente com equilíbrio, com vida tranquila e comendo sem neura, e não de forma repentina, punindo o seu próprio corpo. O peso saudável é aquele que você consegue manter sem grandes sacrifícios.
Vida nova e peso saudável, se adquire a partir de mudanças de hábitos, fazendo as pazes com a comida e com a reeducação alimentar. Porque dessa forma você vai curtir e desfrutar da sua nova jornada, fazendo assim uma reavaliação de valores e comportamentos ligados à comida, alimentação e saúde – ou seja, é algo para a vida inteira.
Com certeza você está se perguntando; mas qual é o meu peso saudável então? Compreendo que cada indivíduo precisa de parâmetros para poder avaliar a própria saúde. Porém o peso é apenas um referencial importante nesse sentido, mas não é o único fator a ser revisto.
Dica de ouro: Não fique focado na balança!
Passar o tempo todo pensando “eu quero um corpo ideal” aumenta sua obsessão por dietas da moda que também é um mito. Seja generoso consigo mesmo e fique atento com as expectativas exageradas, é preciso ser realista e aceitar nosso biotipo. O que não significa deixar de cuidar de sua alimentação, seu corpo e sua saúde.
Foque em metas viáveis e faça o seu melhor. Procure algo mais compatível à sua realidade, sua saúde e seu bem estar, sem neura, sem sofrimento. Você é muito mais do que apenas um número na balança! Você é incrível do jeito que você é. É melhor,você pode sempre melhorar
Grande Abraço,
por:
Elizete Reis-Bennett
BSc. Cientista Nutricionista
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