8 Pequenos hábitos para ajudar no controle da ansiedade e emagrecimento
Falar de ansiedade é super comum, né?
A ansiedade já faz parte da nossa rotina e o excesso dela pode comprometer o bem-estar, transtornos alimentares, alimentação compulsiva, entre outros. No entanto, há uma série de hábitos saudáveis que podem ajudar a controlar ou diminuir o nível de ansiedade.
1 -Dê atenção à alimentação:
Descontamos a ansiedade de diversas formas e uma delas é a comida correta? Portanto, ao iniciar uma refeição, preste atenção e coma consciente e devagar, mastigando bem os alimentos. Isso vai te dar uma maior sensação de saciedade. Caso observe que esteja comendo muito rápido, descanse os talheres, levante-se, tome água e entenda qual o motivo da pressa. Retoma a mesa e coma mindful, ou seja, com atenção plena.
2- Ambiente:
A ansiedade está fortemente associada à compulsão alimentar, por isso, durante as refeições, fuja de ambientes agitados, e evite comer com distrações como assistindo televisão, usando o computador ou celular. Isso ajudará a ter uma refeição mais tranquila, adequada e agradável.
3- Doces:
Se essa vontade for grande, dê preferência aos alimentos com baixas calorias, como gelatinas, iogurte natural com frutas ou apenas frutas e castanhas com chocolate amargo. Outro ponto é se distrair quando a vontade chegar, por exemplo ir tomar um banho, ligar para um amigo, ouvir uma música, dar um volta na rua, tudo isso distrai essa vontade.
4- Exercite-se:
Para obter o controle das reações da mente, do corpo e das alterações hormonais, é muito importante manter-se fisicamente ativo. O estresse e situações difíceis estão diretamente relacionados com a ansiedade e aumento de cortisol. Por isso, para combatê-los, pratique atividade física como yoga, meditação, caminhas etc, isso pode ser uma ótima alternativa.
5- Estimulantes:
A ansiedade pode ser estimulada sem ao menos notarmos, por isso, evite álcool, bebidas com cafeína, chás verdes e cigarros, pois estas substâncias são estimulantes e podem aumentar a sensação de nervosismo.
6- Desvie o foco:
Ao invés de descontar a ansiedade nos alimentos, desvie o foco da comida e busque fazer outras atividades. Ouvir música e assistir um filme, fazer uma caminhada ou mesmo ligar para um amigo. Tenha sempre uma alternativa para deixar o alimento de lado, e relaxar. Estando com a mente ocupada, a ansiedade não terá espaço.
7- Autoconhecimento:
Algo muito importante é se conhecer e entender os pontos que devem ser melhorados ou aperfeiçoados. Descubra quais são as suas fraquezas e qual é o gatilho, ou seja, o que está te deixando ansioso e estressado? Assim que você descobre qual o gatilho você cria uma estratégia para de que forma resolver esse problema ao invés de ficar sem agir pensando estressando sobre o problema ou a situação.
8- Beba chá:
Os chás que contêm substâncias sedativas suaves também ajudam no autocontrole de ansiedade. Dê preferência para os chás de melissa, camomila e erva doce. O suco de maracujá ou mesmo a fruta em si, também possui propriedades calmantes e ajudará a ficar mais zen.
Dica de ouro:
Faça as pazes com a comida e desfrute de tudo de goste, porém mantenha o equilíbrio e moderação para você ficar bem com você mesma e não desencadear ansiedade.
por: Elizete Reis-Bennett
BSc. Cientista Nutricionista
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