Alimentos que ajudam no período da TPM

COUVE DE FOLHAS

Ligeiramente amarga, a couve de folhas verdes é uma excelente fonte de vitamina A, “que regula as variações hormonais comuns durante a TPM”. Além disso, por ser rica em fibras, ela previne sintomas gastrointestinais, como prisão de ventre e inchaço.

ABACAXI

“O abacaxi é uma fonte fabulosa de manganês, um nutriente que combate a irritabilidade”, explicou Palinski-Wade. A fruta também evita o inchaço por ser rica em potássio. E não se esqueça que o abacaxi fresco pode reduzir o desejo por açúcar!

UVA, ACEROLA, LARANJA…

FRUTAS CÍTRICAS EM GERAL; Possuem excelentes doses de vitamina C. A uva é uma boa fonte de flavonoides. A vitamina C e os flavonoides são antioxidantes que auxiliam na redução de processos inflamatórios.

SEMENTE DE ABÓBORA, GIRASSOL E AMÊNDOAS:

Também são fontes de vitamina E e fontes de magnésio, que é outro mineral importante na diminuição da dor. Também são fontes de ácidos graxos que auxiliam na diminuição da inflamação, contribuindo para alívio dos sintomas.

SALMÃO

No mesmo sentido, segundo Upton, o salmão regula o humor por ser rico em vitamina B6 e ômega-3, eficaz no tratamento de pacientes com depressão.

CHÁ DE CAMOMILA

De acordo com um estudos, a bebida, além de calmante, pode aliviar cólicas menstruais. “Ele aumenta os níveis de glicina, um aminoácido que fornece alívio para espasmo muscular”, Indico ingerir entre 1 a 2 xícaras nos dias em que sentir mais CÓLICAS.

SUPER DICA:
Está no período menstrual e deu aquela vontade de gordices, coma o coco seco que passa a vontade de doces e não engorda!

Por: DAI CURVELLO
Coach de Emagrecimento & Vida Saudável
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