Tchau procrastinação

Queixa bastante frequente na prática clínica atual, a procrastinação caracteriza-se pelo comportamento/ato de adiar ou prolongar de forma desnecessária e ou irracional tarefas, situações ou tomada de decisões, trazendo um conforto temporário ao indivíduo diante de
uma situação mais aversiva. Embora possa ser considerada um comportamento normal do ser humano, de acordo com a psicoterapeuta Daniele Nonnenmacher, há situações em que a procrastinação é pontual e não traz maiores consequências, entretanto, quando torna-se um ato frequente e crônico, tal comportamento passa a dificultar e limitar o desenvolvimento de atividades pessoais e profissionais importantes do indivíduo, levando a prejuízos em diferentes áreas de sua vida. Especialmente nestes casos, a procrastinação costuma estar acompanhada de sentimentos de estagnação, incapacidade, perda da produtividade, irresponsabilidade, culpa, ansiedade
e estresse. A procrastinação é considerada um comportamento complexo e com causas psicológicas variadas. De acordo com Daniele Nonnenmacher, alguns fatores são comumente associados ao comportamento de procrastinar, tais como: ansiedade, perfeccionismo,
elevado nível de cobrança pessoal, preocupações com o julgamento dos outros, baixa autoestima, medos do julgamento alheio, além da depressão e TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade).

A Coach Monica Fioresi preparou 5 passos para dar “Tchau a procrastinação”

1. Ordena e prioriza: Faça uma lista de seus deveres por dia de realização. Comece pelas atividades mais urgentes e faça uma de cada vez.
2. Defina prazos: Definir prazos e horários te ajudará a concretizar seus deveres. É uma motivação ter prazos e realizá-los.
3. Melhor feito do que perfeito: Trabalhe para terminar seus deveres, logo terá tempo para melhorá-los. Se esperar pela perfeição, jamais acabará.
4. Descanse: Relaxar sua mente pode te trazer o impulso necessário para continuar. Passar muitas horas trabalhando não significa que está sendo produtivo.
5. Comece: Não espere por inspiração, vontade ou milagre. COMECE. Não existe truque mágico para a procrastinação mais eficiente do que começar.
6. Dica bônus: Se você não consegue terminar suas atividades e isso se tornar um problema de fato, procure ajuda profissional para entender o que está te “travando”.

Não esqueça: foque nas tarefas e deixe as distrações para depois.

Monica Fioresi (Coach)
Daniele Nonnenmacher (Psicoterapeuta)