Potencializando o emagrecimento com treino cardíaco

É quase unânime entre os praticantes de atividades físicas terem um método preferido, normalmente o treino cardiorrespiratório para emagrecimento e um deles.

O treino cardiorrespiratório ou simplesmente cárdio, consiste em aumentar a frequência cardíaca tendo assim diferentes objetivos de acordo com o nível de batimentos cardíacos por minuto (BPM). Muitas pessoas não sabem mais o treino de cardio respiratório pode auxiliar na resistência muscular, no condicionamento físico e até mesmo no aumento de massa muscular (SIM ele pode te deixar mais forte), além claro fazer emagrecer.

Como utilizar este método a seu favor?

Se o objetivo é perda de peso e não gastar horas no treino, tenho 3 maneiras de potencializar os seus resultados, indo muito além dos exaustivos e enfadonhos treinos na esteira por mais de 30 minutos.

HIIT High Intensity Interval Training

Treino intensivo com intervalo). Este treino entrou na moda e se consolidou como um “queridinho” inclusive pela facilidade que ele proporciona, uma vez que os exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, sem material e em um período curto de apenas 30 minutos garantindo resultados excelentes caso feito regularmente.

Eu utilizo muito com meus alunos o método Tabata que consiste em realizar uma série aeróbica intensa (acima dos 70% da capacidade aeróbica) por 20 segundos e descansar por 10 segundos. Este treino é aplicado em 8 sequências ou seja, 8 séries de 20’s treino x 10’s intervalo. Existem outros diferentes protocolos de HIIT, a maioria das academias já oferecem pelo menos 1 aula de grupo deste método, veja a opção mais conveniente de acordo com seu tempo e nível de condicionamento para fazer o seu treino corretamente.

Cardiorrespiratório após o treinamento com pesos livres:

Muitas pessoas fazem o treino aeróbico antes dos exercícios com peso como forma de aquecimento ou porque desejam utilizar a energia acumulada do treino como combustível para treinos mais longos.

No entanto, o que muitas pessoas desconhecem, é que estudos mostram que 15 minutos apenas de exercícios aeróbicos após o treino com pesos pode gerar resultados 3x mais eficientes do que um treino inicial e mais longo.

Isso ocorre devido a quebra de uma substância em nosso corpo: o glicogênio. Ao realizar exercícios primeiro, o corpo utiliza a glicose como fonte energética e somente depois que esta reserva é utilizada, o organismo passa a utilizar a gordura sendo realizada a queima ou perda da mesma em nosso corpo. Uma molécula de glicogênio é complexa e exige longo processo (desgaste) para ser utilizada totalmente pelo nosso organismo.

Quando se realiza o treino aeróbico após o exercício com pesos, esta molécula já foi absorvida e portanto, o indivíduo passa a queimar gordura de forma imediata e em menos tempo, como citado acima, bastam apenas 15 minutos de treino cardiorrespiratório neste caso.

Treino cardiorrespiratório entre as séries de exercícios.

Este é um meio muito simples de garantir mais resultados na busca de emagrecimento. Basta que: ao realizar sua série de exercícios com peso (resistência), o indivíduo faça um curto treino aeróbico de no máximo 3 minutos antes de iniciar uma nova série. Isso garante que seu metabolismo continue acelerado durante todo o treino, ou seja, sua zona cardíaca mantém o nível necessário para que o corpo entre a queima calórica reduzindo o percentual de gordura corporal.

É um dos métodos que mais utilizo entre os meus clientes, dica de ouro!

Espero que tenham gostado destas dicas. Dúvidas e sugestões? Entrem em contato e terei sempre prazer em dividir meu conhecimento e por que não aprender com vocês?

Por: MABEL BARRETO
Ex-atleta de corridas, professora de Educação Física e personal trainner
Tel.: (+44) 07464462317

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