A importância de suplementar com VITAMINA D durante o Outono e Inverno Britânico
A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos, e é responsável por metabolizar o cálcio e o fósforo no organismo. Esses nutrientes são necessários para manter os ossos, dentes e músculos saudáveis. Além disso precisamos da Vitamina D para ajudar no crescimento celular. Vitamina D beneficia a função imunológica, que é considerado o sistema de defesa, e faz parte do processo de tratamento e prevenção, inclusive, de doenças autoimunes, como artrite reumatoide e a esclerose múltipla e até depressão.
A exposição solar é responsável por praticamente toda a vitamina D3 do nosso organismo. No reino unido, obtemos a maior parte de nossa Vitamina D3 da exposição à luz solar por volta do final de Março/ início de Abril, até o final de Setembro. De acordo com a Public Health England (PHE), 80% de necessidade diária de vitamina D pode ser adequaria pela exposição diária ao sol. Cerca de quinze a 20 minutos ao menos três vezes por semana, sem protetor solar, até as dez da manhã ou depois das quatro da tarde é o suficiente para a metabolização da Vitamina D3.
A vitamina D3 de síntese cutânea, também chamada de colecalciferol ou vitamina D3 depende principalmente do sol e dos raios Ultravioleta B (UVB) para sua produção em nosso organismo. Os raios UVB ao entrarem em contato com a nossa pele ele reage em múltiplas reações químicas, que sintetizam a vitamina D3.
O grande problema, no entretanto, é que durante o Outono e Inverno do Reino Unido os raios UVB do sol não são fortes o suficiente para a produção necessária de Vitamina D3 nosso corpo. Portanto, do início de Outubro à final de Março o Public Health England (PHE) recomendo todos os infantis e indivíduos a partir de 4 anos de idade tomar uma dose adequada de suplemento de vitamina D3.
Qual a dose de vitamina D3 que preciso?
De acordo com a Public Health England, bebês até 4 anos precisam de 8,5 a 10 microgramas de vitamina D por dia durante o outono e inverno (início de Outubro à final de Março).
Adultos e crianças com mais de 4 anos devem tomar um suplemento diário contendo 10 microgramas de vitamina D durante o outono e inverno (início de Outubro à final de Março).
Vitamina D – Humor e Comportamento
Estudos mostram uma ligação entre deficiência de Vitamina D, mal humor e depressão. Os pesquisadores acreditam que, como a Vitamina D é importante para o funcionamento saudável do cérebro, níveis insuficientes de Vitamina D podem desempenhar um papel no humor e na depressão. Assim como em outras doenças emocionais e mentais. A vitamina D é muito importante para a produção de serotonina, que é um neurotransmissor fundamental para o humor, e sua liberação produz no indivíduo a sensação de bem estar. A serotonina é sintetizada a partir do Triptofano, que é ativado transcricionalmente pela Vitamina D.
Por tato, manter seus níveis de Vitamina D e Serotonina durante o Outono e Inverno pode fazer toda a diferença na sua saúde, bem estar e principalmente no seu humor deixando os mais felizes harmoniosos.
Como está a sua Vitamina D? Ja começou a tomar sua dose de suplemento para suprir a ausência do UVB do sol durante o outono e inverno Britânico?
Por:
Elizete Reis-Bennett
BSc. Cientista Nutricionista
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