Dicas posturais para evitar as dores na coluna

Dicas posturais para evitar as dores na coluna

Vivemos em uma era onde, infelizmente, estamos conectados 24 horas por día, 7 dias por semana. Comunicação em massa, mídia, responsabilidades pessoais diárias, e a pressão constante de termos que completar demandas de trabalho em prazo quase que impossível, resultando um estado de tensão crônico. Esta tensão consequentemente reflete em nossa postura, e a nossa coluna acaba sofrendo as consequências. Quando percebemos, estamos com dores em todo o corpo, que potencialmente podem resultar em lesões da coluna.

Para evitarmos lesões darei pequenas dicas de mudança postural para aqueles que usam o computador como instrumento de trabalho.

O típico trabalhador de escritório (home office or city worker), não apenas lida com longos horários de trabalho e prazos apertados, mas com mesas, cadeiras e desktops mal ajustadas. Este cenário é uma receita para um desastre podendo resultar em dores nas costas e no pescoço, bem como dor nos membros superiores e ou dormência. É muito importante ter consciência de que a mesa bem ajustada, uma cadeira adequada irá resultar em uma boa postura de trabalho, evitando assim o aparecimento de dores no pescoço, nas costas ou nos membros superiores.

Dicas úteis para melhorar sua postura:

Ajustando sua cadeira:

1) Eleve a altura da cadeira de modo que suas mãos possam alcançar o teclado permanecendo com os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que você não esteja dobrando seus pulsos;

2) Se você não conseguir se aproximar o suficiente da mesa para fazer isso, remova os braços da cadeira ou levante a mesa e reajuste a cadeira;

3) Se a sua cadeira tiver um assento ajustável, traga a parte de trás da cadeira perto de suas costas usando uma toalha de rosto enrolada para fornecer algum apoio de descanso para a coluna lombar;

4) Depois de ter feito do 1 ao 3, olhe para os seus pés, se eles não estiverem batendo no chão, coloque um apoio embaixo deles (uma pilha de livros pode ajudar). Se você não fizer isso, você vai se inclinar para frente, e os benefícios de ter ajustado a sua cadeira terão sido em vão.

Este é apenas um ponto de partida, mas é um lugar crucial para começar.

Ajustando seu monitor:

1) Certifique-se de que o seu monitor está à sua frente e não ao lado. Isso ajuda a evitar a constante torção do pescoço. Se você usar dois monitores, faça o mesmo igualmente, próximos um do outro à sua frente;

2) Levante o monitor para que a parte superior da tela fique aproximadamente no nível dos olhos;

3) Se o seu monitor for muito claro ou não for brilhante o suficiente, descubra como ajustá-lo e você será poupado da fadiga ocular;

Possíveis causas de lesões por falta de ajuste do ambiente de trabalho:

• Postura estática, isto é sentado por longas horas

• Trabalhar em posições inadequadas

Sintomas dos membros superiores que possivelmente podem estar relacionados à má postura de trabalho:

• Sensação de dormência ou formigueiro no braço;

• Dores ou sensibilidade nos músculos.

É muito importante fazer pausas regulares durante o horário de trabalho. Certifique-se de levantar-se e caminhar ao redor da sala para esticar o pescoço e os músculos das costas. Tire um tempo para respirar profundamente, o que reduzirá seus níveis de estresse e também fará com que você tenha consciência de sua própria postura. Também não se esqueça de beber muita água.

Muitas das causas da dor nas costas postural podem ser ajudadas através do uso de osteopatia, exercícios e do ajuste do ambiente de trabalho dando lhe assim mais conforto para trabalhar sem risco de lesões.

Por Iona Bramati