Saúde ao ar livre!

Já tem algum tempo que atividade física não é mais apenas sinônimo de perda de peso. Deixar o sedentarismo de lado reduz o risco de diversas doenças, traz mais condicionamento físico e disposição, aumenta a oxigenação cerebral, previne o estresse, a ansiedade e, até mesmo, a depressão. Alguns estudos recentes ainda apontam que atividades físicas regulares otimizam a memória.

Quando o exercício é feito ao ar livre, os benefícios são ainda maiores!

Além de proporcionar o contato com a natureza, atividades físicas ao ar livre podem ser mais agradáveis e motivadoras, o que traz aquela sensação gostosa de felicidade e calma no pós-treino. Bastam cinco minutos de exercício físico junto à natureza para melhorar o humor e a autoestima.

O treino ao ar livre pode ser inclusive mais saudável e eficiente. As atividades aumentam a atenção e o foco, e ajudam a sintetizar vitamina D. O terreno irregular, a variação de temperatura e a resistência do vento fazem com que o corpo gaste mais energia. Outro benefício é que com os exercícios ao ar livre não há rotina e, muitas vezes, é tão prazeroso que se perde a noção do tempo e a atividade se torna mais duradoura.

Se você é uma daquelas pessoas que não gosta muito de exercícios físicos e vive culpado por isso, não se desespere. Está provado que caminhar é uma atividade muito eficiente para manter a saúde do corpo e da mente. Fazer caminhadas regulares – quarenta minutos, três vezes por semana a passos rápidos – ajuda a melhorar a condição cardiovascular e prevenir doenças cardíacas, acelera a perda de gordura, ajuda a prevenir osteoporose, estimula a circulação sanguínea e aumenta a disposição, além de diminuir os níveis de colesterol ruim e aumentar os de colesterol bom.

Aliado a esses benefícios, caminhar também faz bem para a saúde da mente. Ao caminhar sozinhos encontramos um tempo para estar com nós mesmos, rever nossos pensamentos, organizar as ideias, acalmar alguns sentimentos, planejar novas ações, rever conceitos… O corpo em movimento libera a mente para pensar.

Para os que tem um condicionamento físico melhor, indico a corrida! Correr ao ar livre, ver a praia, o parque, as pessoas passando… A natureza pode ser o que você precisa para recarregar suas energias, aliviar o estresse e trazer a motivação necessária para entrar em forma.

É importante haver uma regularidade na prática dos exercícios. A regularidade é importante tanto para evitar lesões quanto para conseguir os resultados desejados. O ideal é começar devagar, sem exageros para não sobrecarregar o corpo e ir aumentando a intensidade de acordo com os treinos. No caso das atividades ao ar livre, ainda é importante evitar os horários mais quentes, usar roupas adequadas, filtro solar e hidratar-se sempre!

As opções para esse tipo de atividades são inúmeras e para todos os gostos – para os mais calmos, para os mais agitados, para quem gosta de esporte, para quem deseja interagir com outras pessoas…e o melhor: você não gasta nada para praticar! Parques como os de Londres são ótimos para a prática de exercícios, pois geralmente possuem academias ao ar livre e pista de caminhada.

Movimente-se

Tomando os cuidados, aconselho a todos que aproveitem o momento de verão, em que as pessoas estão entusiasmadas, para deixar o sofá e o sedentarismo de lado para iniciar com a prática de exercícios ou atividades.

Deixar de lado jogos eletrônicos e interação com as pessoas via internet para movimentar-se ao ar livre evita, segundo o profissional, o aparecimento e a evolução de diversas doenças, como diabetes, problemas cardiovasculares e aqueles relacionados ao excesso de peso corporal. “O exercício é um remédio. Não existe outra possibilidade que possa ter um efeito tão importante na redução de diferentes patologias como o exercício físico”, finaliza.


Por: Mabel Barreto
Ex-atleta de corridas, professora de Educação Física e personal trainer
Tel. 07464462317

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